推拿按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。下本文紹的自我按摩方法若能掌握1～2種，持之以恒，可對(duì)腰肌勞損起到積極的防治作用。
一、腰肌勞損的自我推拿法介紹
推拿按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。下本文紹的自我按摩方法若能掌握1～2種，持之以恒，可對(duì)腰肌勞損起到積極的防治作用。
1、推法治療腰肌勞損：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產(chǎn)生熱感。
2、捏法治療腰肌勞損：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
3、揉法治療腰肌勞損：坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。
4、滾法治療腰肌勞損：兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。
5、壓法治療腰肌勞損：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
6、叩法治療腰肌勞損：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
7、抓法治療腰肌勞損：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
8、抖法治療腰肌勞損：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。
9、按法治療腰肌勞損：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
10、點(diǎn)法治療腰肌勞損：取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
二、腰肌勞損的病因病理
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病 ,實(shí)際上是慢性腰部勞損。它主要由兩種原因引起 ,一種是急性腰部扭傷后 ,未能及時(shí)合理地治療 ,從而形成了慢性腰肌的勞損 ,產(chǎn)生了腰痛。另一種原因是長(zhǎng)期的、積累性的腰部創(chuàng)傷所造成的 ,如長(zhǎng)期處于坐位工作 ,經(jīng)常在非生理位置下操作的修理工 ,以及長(zhǎng)期固定姿態(tài)工作 ,如擋車(chē)工、打字員等。此外 ,需要經(jīng)常彎腰的作業(yè)者 ,如果他們平時(shí)不注意身體及加強(qiáng)腰肌鍛煉 ,均可有腰部的積累損傷 ,形成腰肌勞損。
三、如何預(yù)防腰肌勞損
腰肌勞損應(yīng)以預(yù)防為主 ,尤其是有先天性腰椎畸形的病人 ,更應(yīng)注意預(yù)防。首先 ,應(yīng)當(dāng)重視腰扭傷 ,要避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作。一旦腰扭傷 ,必須休息 ,避免脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復(fù)。此外 ,在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì) ,長(zhǎng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿。因工作需要長(zhǎng)期彎腰的人 ,如擋車(chē)工、打字員等 ,必須要保持下腰部平坦 ,使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部 ,這樣不易引起腰肌疲勞。此外 ,在日常生活中 ,無(wú)論是彎腰取物 ,上、下樓梯 ,負(fù)重爬山等活動(dòng) ,均需保持良好的姿勢(shì) ,以便提高工作效率 ,預(yù)防腰肌勞損。
四、腰肌勞損的保守療法
首先 ,必須了解腰肌勞損的原因 ,以便對(duì)癥處理 ,應(yīng)當(dāng)根據(jù)患者的職業(yè)特點(diǎn)或工作習(xí)慣 ,糾正不正確的姿勢(shì)或勞動(dòng)體位 ,從根本上杜絕發(fā)生勞損的原因。勞損病人要注意勞逸結(jié)合 ,很好地休息 ,使受損患者的肌肉松馳 ,以促進(jìn)勞損組織的恢復(fù) ,其他如熱療、蠟療、短波透熱、熱水浴、蒸汽浴及針灸等也能起到同樣的作用。按摩對(duì)腰肌勞損的治療效果也非常好。
專(zhuān)家忠告：患有職業(yè)性腰肌勞損的人 ,應(yīng)做好預(yù)防工作 ,想辦法改善工作條件 ,調(diào)整體位 ,早期可用體療及藥物治療相結(jié)合 ,假如癥狀不見(jiàn)好轉(zhuǎn)或有加重趨勢(shì)盡早去醫(yī)院診治。
