正確的姿勢需要重新認(rèn)真的學(xué)習(xí)，因?yàn)榘殡S我們多年的壞習(xí)慣根深蒂固，很難被甩掉。來，現(xiàn)在就調(diào)整一下“坐姿”吧：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地。
除了注意正確的姿勢以外，預(yù)防“腰肌勞損”最重要的還是加強(qiáng)腰背部的訓(xùn)練�，F(xiàn)介紹十個(gè)簡單的動(dòng)作，在緊張工作的間隙里，試著用上它：
推 兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏 腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉 采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾 兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
叩 用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖 兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。
按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
點(diǎn) 取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
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