俗話說得好“十傷九腰”，這句話一點都不假。急性腰扭傷在我們生活中算是較為常見的了，很多時候多由姿勢不正，用力過猛，超限活動及外力碰撞等，引起軟組織受損所致。那么，什么是急性腰扭傷？我們平時又該怎么來預防？

　　什么是急性腰扭傷？

　　急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發(fā)生于搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著點、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。

　　如何預防急性腰扭傷？

　　1、勞動前的準備工作

　　不僅是不經(jīng)常進行體力勞動者，即使是天天從事體力勞動的工人，也應在正式勞動開始前適當活動腰背部，以減少意外的發(fā)生；對偶然參加體力勞動或劇烈運動者更應如此。

　　2、動作要量力而行

　　對各項勞動與運動，每人均應根據(jù)個人的體能量力而行，切勿勉強，以防因發(fā)生意外而得不償失。

　　3、掌握鍛煉中的要領

　　任何一項運動項目均有其十分科學、合乎解剖生理要求的訓練要領，并已經(jīng)過實踐反復修改，證明既可提高競技能力。又可預防運動傷，包括劇烈運動前的準備工作，因此必須遵循該要領進行訓練。切勿因自行其是而引起損傷。

　　4、加強腰部保護

　　在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環(huán)境中工作后，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。

　　急性腰扭傷后怎么治療？

　　1、休息

　　靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

　　2、熱敷

　　在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

　　3、背運法

　　患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。

　　4、按摩

　　采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

　　5、蹲起法

　　讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。 然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

　　當然，在平時的日常生活中，我們還是要加強對腰部的鍛煉，增強肌力，防止扭傷。 

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