1.加強營養(yǎng)：由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
2.護腰鍛煉：鍛煉腰背肌的具體方法有飛燕點水法（將頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢），一般每日3次，每次50下，宜長期堅持。另外，抱膝而坐的方法也可鍛煉腰部，即將兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎關節(jié)以及肌肉韌帶得到放松，可于晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2～3分鐘。
3.注意用力姿勢：
�、倮夏耆吮M量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
�、谪撝貏趧訒r，起步應小而穩(wěn)，以防摔倒后扭傷腰部。
�、廴绻莾扇颂е匚�，身高最好相差不要太懸殊，都用順肩（如兩人同時用右肩或左肩），步伐要整齊，起落要一致，以避免腰扭傷。
④凡勞動中需要腰部用力時，都應先做些腰部活動，如前后、左右地彎腰、轉身等。
�、輨趧又胁豢擅つ坑昧Γ缥矬w過重，一人搬不動，則兩人搬，否則易扭傷腰部。
�、弈萌≥^沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。
- 上一篇：腰扭傷怎么辦 按摩巧治腰扭傷
- 下一篇：預防急性腰扭傷 抓住要領很重要
