預(yù)防急性腰扭傷的發(fā)生首先要加強(qiáng)保健意識(shí)和保健常識(shí)。在我們平常做劇烈活動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),長(zhǎng)期彎腰工作、久坐、久蹲或坐過矮的椅子時(shí)不要突然站起或直腰。
在搬抬重物時(shí)要采取正確的姿勢(shì),先把腰部肌肉緊張起來,采取屈膝下蹲的姿勢(shì),不要過度彎腰,搬抬物體的重心一定要離身體近一些。冷天還要注意保暖,因?yàn)楹涞拇碳た梢允辜∪獾男⊙苁湛s,使肌肉痙攣,還可以造成肌肉的無(wú)菌性炎癥,引起或加重腰痛的發(fā)生。
睡眠時(shí)要盡量睡硬一點(diǎn)的床,因?yàn)檫^軟的床可以改變腰椎的生理屈度,使腰椎的生理屈度增大,加重腰肌的負(fù)擔(dān)。進(jìn)行腰部的肌肉訓(xùn)練方式是很多的如仰臥起作、體操,另外自我揉搓腰部肌肉可以預(yù)防腰部扭傷。
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