慢性腰痛是一種常見的病癥，多表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)腰部疼痛，疼痛處多有肌肉痙攣的現(xiàn)象，腰部活動功能常常受限。
自我按摩防治慢性腰痛可采取如下方法：
1、“推” 兩手對搓發(fā)熱后，重疊放于腰椎正中部，由上向下推搓30～50次，直至局部產(chǎn)生熱感。
2、“捏” 兩腳前伸而坐，或端坐均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
3、“揉” 采取坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
4、“滾” 兩手握拳放于腰部，然后上下滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。
5、“壓” 兩手叉腰，雙手大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各按30～50圈。
6、“叩” 雙手半握拳，用拳面（手心向外）輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
7、“抓” 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰部不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外輕抓皮膚，從腰眼到骶尾部依次進行，兩側(cè)各抓36次。
8、“抖” 兩手置于腰部，以掌根按腰眼處（手心向內(nèi)），快速抖動15～20次。
9、“按” 取坐位?以中指指尖按揉人中穴1～2分鐘。
10、“點” 取坐姿，以兩手中指的指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節(jié)后，腘窩正中）1～2分鐘，被按部位應出現(xiàn)輕微的酸、麻、脹的感覺。
