慢性腰痛是一種常見(jiàn)的病癥，多表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)腰部疼痛，疼痛處多有肌肉痙攣的現(xiàn)象，常伴有腰活動(dòng)功能受限，彎腰、上下床等都有影響。
自我按摩防治慢性腰痛的十法
1.推
兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至產(chǎn)生發(fā)熱感。
2.捏
彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
3.揉
兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
4.滾
兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。
5.壓
大拇指分別按于腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
6.叩
用雙手背半握拳，用兩拳的拳面（手心向外）輕叩腰骶部（以不引起疼痛為度），左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
7.抓
雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎二側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時(shí)進(jìn)行。
8.抖
兩手置腰部，以掌根按腰眼處（手心向內(nèi)），快速上下抖動(dòng)15—20次。
9.按
取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分鐘。
10.點(diǎn)
取坐位，以兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后，腘窩正中），點(diǎn)按1—2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
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