腰痛，是指因外感、內(nèi)傷或挫閃導(dǎo)致腰部氣血運(yùn)行不暢，或失于濡養(yǎng)，引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病證。
如果你患有腰痛病，日�；顒右嗉幼⒁�。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站登載了威斯康星醫(yī)學(xué)院整形外科與神經(jīng)外科教授拉什·拉奧博士的建議，從生活細(xì)節(jié)入手減輕腰部負(fù)擔(dān)。
1、側(cè)臥睡眠
側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2、正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。
3、糾正駕駛姿勢
長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤﹔在腰部放一個支撐物﹔每小時下車活動一下身體。
4、換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5、避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。
6、蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見塬因。注意下面的動作要點(diǎn)：抬舉物體時盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干﹔採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體﹔在此過程中注意盡量不要扭動嵴柱。
7、降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動。通常身體接觸類運(yùn)動、揮拍類運(yùn)動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
8、早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深唿吸等都有幫助，注意不要做讓嵴柱突然活動的動作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
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