膝關節(jié)炎在中老年特別是女性中發(fā)病率高，所以，中老年應該尤其注意膝關節(jié)炎癥狀的預防，以及日常身體健康的保健。小編就向大家介紹一下預防膝關節(jié)炎的方法。
一、減輕體重
因體重導致膝關節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運動，導致關節(jié)的壓力過大負擔過重而患病。喜歡運動的人在跑步跳躍時，膝關節(jié)瞬時承受的力量可達人體體重的5～6倍，如果體重過大則關節(jié)承受力也會N倍增加。如果運動后膝疼痛，經休息4周后依然不緩解，應考慮為關節(jié)內損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應再繼續(xù)認為是關節(jié)外的肌肉軟組織損傷。
二、盡量不穿高跟鞋
備受女性鐘愛的細高跟鞋，為了穿上后身姿更婀娜，被設計成膛瘦跟高，高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時造成踝膝應力增加。女性走路時為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導致膝關節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關節(jié)負荷。
三、避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境
遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會使膝關節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關節(jié)炎的特征。所以，順應季節(jié)變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調下直吹，溫度也不宜過低等，對于預防膝關節(jié)炎很有幫助。季節(jié)氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳，是導致膝關節(jié)炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。
四、減少頻繁登高及長時間快走
很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節(jié)的軟骨磨損，造成關節(jié)炎早期發(fā)生。爬山、登高等運動方式并不是人人皆宜，很多患者都是在爬山后做骨性關節(jié)炎手術的。選擇習慣性健身鍛煉方式前，最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運動系統(tǒng)評估，以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關節(jié)。
五、服用維生素A、C、E及補足D
女性患膝關節(jié)炎的比率遠超于男性，特別是更年期后由于體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。因而對女性來說，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應開始調養(yǎng)：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節(jié)炎有良好的預防作用。特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質疏松和類風濕性關節(jié)炎。
六、鍛煉方式
1.有氧鍛煉。如騎自行車、游泳及行走。因膝關節(jié)的最大負荷出現在上下樓梯時，故此項鍛煉不適合它會影響關節(jié)的正常結構和功能。震蕩或沖擊膝關節(jié)的運動可能進一步損傷關節(jié)軟骨。
2.增強肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關節(jié)炎的患者，膝關節(jié)的伸直力量可降低達60％，所以要增加膝關節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。
�、僮诘首由蠒r，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節(jié)推向地面；
�、谌绻稍诖采希瑢⑾轮熘�，緊收大腿肌肉，將膝關節(jié)向床的方向推進；
�、郾３�5秒；
�、艽撕蠓潘�，反復10次—15次，漸進性加大活動量。
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