走路“外八字”、警惕膝關節(jié)炎!日前的一項研究顯示，走路姿勢呈“外八字”的人，外側(cè)鞋跟磨損嚴重者，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎發(fā)病風險高。在最新的研究中，一種預防膝關節(jié)炎及減輕癥狀的方法被找到，外側(cè)楔形角矯形鞋墊可以改變“外八腳”。
膝關節(jié)炎是中老年人常見的慢性病，隨著年齡增加，人體骨骼發(fā)生退變，膝關節(jié)損害會逐漸加重。但是，如果走路姿勢不正確，特別是走路“外八字”、外側(cè)鞋跟磨損嚴重者，易形成膝關節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉群勞損，使內(nèi)側(cè)間室膝關節(jié)骨性關節(jié)炎發(fā)病率增高。
膝關節(jié)為較大而復雜的關節(jié)，由三部分組成：股骨的內(nèi)外側(cè)髁與半月板的上面、脛骨的內(nèi)外側(cè)髁與半月板的下面、股骨髕面前面的髕骨。膝關節(jié)骨性關節(jié)面的表面均有一層關節(jié)軟骨覆蓋，關節(jié)軟骨使粗糙不平的關節(jié)面變得平滑，可減少關節(jié)面之間的摩擦，關節(jié)軟骨富有彈性，可吸收關節(jié)活動時的沖擊力。同時關節(jié)軟骨根據(jù)不同的骨面而厚薄不同，可使兩個骨性關節(jié)面之間變得較為適配。
導致膝關節(jié)運動性疾病的根本原因是維持關節(jié)運動和穩(wěn)定的骨關節(jié)、韌帶，因各種原因發(fā)生結(jié)構(gòu)和功能的改變造成。從慢性損傷來說，長期行走姿勢不正、年齡的老化和長期的磨損均可導致骨關節(jié)退變。退變的病理特點是早期軟骨退變、鈣化，逐漸發(fā)展到軟骨下骨質(zhì)的增生、硬化、囊性變，最后出現(xiàn)關節(jié)結(jié)構(gòu)改變、骨贅形成、關節(jié)間隙狹窄，造成關節(jié)完整性的破壞和畸形。只有對負重力線不正常的早、中期患者進行針對性的改變關節(jié)負重力線，才能避免或減輕關節(jié)面的進一步損害。而平時經(jīng)常磨偏鞋跟、行走姿勢不正常者，負重力線肯定有問題，應該及早矯正。
我們通過三維步態(tài)分析結(jié)果，可以判斷患者膝關節(jié)的負重力線改變情況，及早使用矯形鞋墊對早、中期膝關節(jié)負重力線不正常的患者進行矯正。這樣可最大限度避免由于負重力線不正常造成的關節(jié)面損害，對已經(jīng)造成膝關節(jié)部分損害者，可以改善病情或控制病情進一步發(fā)展。
了解膝關節(jié)運動性疾病的發(fā)病原因，我們就可以有針對性地進行預防：
1.注意矯正或糾正不正常的行走姿勢。
2.避免膝關節(jié)的損傷，包括扭傷等。
3.避免膝關節(jié)受涼，可以進行局部保暖。
4.減少膝關節(jié)的過度負重，如長時間提重物等。
5.不要長時間在不平的路上行走，不參加爬山等對膝關節(jié)有損傷的運動。
6.可適當進行針對膝關節(jié)周圍肌肉力量的功能訓練，如游泳、非負重情況下膝關節(jié)前屈、后伸運動及部分抗阻力訓練等。這樣可增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減少關節(jié)損害發(fā)生的可能性。
7. 騎自行車是非負重下鍛煉膝關節(jié)的良好方法。但在騎車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響，應注意避免。
8.飲食方面，應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關節(jié)潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。
如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)發(fā)生不適或輕度疼痛，一定要及早就醫(yī)，明確診斷，進行早期針對性治療，避免膝關節(jié)疾病的進一步加重。
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