騎山地車可有效防治頸椎病
運(yùn)動(dòng)是身心健康的前提，如果您有休閑時(shí)間，還熱愛(ài)大自然，那就來(lái)騎山地車吧。山地車的車架構(gòu)造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個(gè)角度讓人騎起來(lái)比較舒服。雙手握在車把上，上身前傾勢(shì)，頭仰起，注意這是關(guān)鍵所在，由于平時(shí)我們工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，長(zhǎng)時(shí)間就造成了某些肌群的過(guò)度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。
而騎車卻使我們的頭仰起來(lái)，頸椎的反向運(yùn)動(dòng)起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時(shí)習(xí)慣的動(dòng)作采取主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的治療，比如我們倒著走來(lái)治療某些疾病。騎車的場(chǎng)地最好選擇環(huán)境優(yōu)美的平地，可以有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)彎。速度依個(gè)人習(xí)慣而定，建議中老年人即使沒(méi)有心臟疾患的也不要讓心率超過(guò)最高心率的65% (最高心率：女226-年齡，男220-年齡)。比如一位60歲的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%=104，那么他運(yùn)動(dòng)時(shí)就應(yīng)保持心率不超過(guò)104次。
有研究表明，運(yùn)動(dòng)者心率在55%～65%最高心率這個(gè)訓(xùn)練區(qū)間，身體所承受的負(fù)荷能改善和穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的功能。每次騎車不要超過(guò)1小時(shí)，每星期2～3次。
注意：
·適時(shí)補(bǔ)充水分，溫度在5～10度的水能更快地到達(dá)胃部進(jìn)入血液循環(huán)�？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯水。也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料，但因其含有葡萄糖，不適合糖尿病患者。但對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)含葡萄糖的運(yùn)動(dòng)飲料能比單獨(dú)的水更快地進(jìn)入血液循環(huán)，能更快地供應(yīng)水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)。
·要戴好安全帽。
·剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，使身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
·運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并攏與拇指分開(kāi)放于待按處，以手腕帶動(dòng)拇指與四指，指腹上下反復(fù)輕輕按摩，或五指并攏蜷成空心掌來(lái)拍打。
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