一、引起頸椎病的危險因素

　　工作姿勢不當。長期伏案工作，或頭頸固定某一姿勢工作，持續(xù)的緊張，易形成慢性勞損，導致頸椎病。

　　不良的睡眠體位。睡覺使用過高的枕頭，相當于整個睡眠時間中都被迫處于低頭，意味著在白天工作之外，又給脖子增添負擔。如果白天伏案工作8小時，晚上再低頭睡覺8小時，就等于一天中有16小時都在低頭工作，極易引起頸椎病。

　　不良的生活習慣。很多人都愛躺著看電視，此時由于人的軀體活動較少，頭部長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，當頭部轉(zhuǎn)動時，肌肉應答能力就會減弱，導致關節(jié)錯縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病。

　　局部受寒。受寒會使局部血管肌肉收縮，久之會導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，引起頸椎病。

　　二、預防頸椎病的4個小妙招

　　1、長期伏案工作的人，要使案臺與座椅高度相稱，避免過度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運動。

　　2、睡覺習慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應在8～10厘米左右，側(cè)臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

　　3、正確的看電視姿勢應是坐位。且每看15分鐘左右要活動一下頸部，變換一下姿勢。

　　4、頸部保暖。在秋冬季節(jié)，最好穿高領衣服;天氣冷、夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

　　三、老年人頸椎病的預防保健

　　1、老年人日常生活中要閱讀有關頸椎病的資料，運用科學手段來預防疾病的發(fā)生。

　　2、長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，定時做頸肩部肌肉的鍛煉。

　　3、在忙碌之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌性增強，從而有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩適應頸部突然變化的能力。

　　4、胡桃、山萸肉、生地黃、黑芝麻等，具有補腎髓之功用，合理少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節(jié)退變的作用。

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