老年人、工作姿勢(shì)不當(dāng)者、睡眠體位不佳者、不良生活習(xí)慣者和有外傷史及頸椎先天性畸形者等五類人最容易患頸椎病。中老年人頸椎由于韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，容易患頸椎病。
有些職業(yè)如辦公室人員、電腦操作員、文字工作者，由于長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平衡失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。經(jīng)常做頸椎運(yùn)動(dòng)極大的減少頸椎病的產(chǎn)生�，F(xiàn)在將給大家推薦一套久經(jīng)考驗(yàn)的，行之有效的一套頸椎保健功法。
第一步：按摩后頸
左手來回摩擦頸部數(shù)次后，開始順著一個(gè)方向揉捏后頸次，完成后換右手重復(fù)動(dòng)作，直到頸部完全放松。
第二步：旋轉(zhuǎn)頭部
將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左側(cè)頸部伸直，停留片刻。反復(fù)交替做4次。
第三步：前俯后仰
先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。重復(fù)8次，可逐漸加大幅度。
第四步：提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部同時(shí)盡力往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復(fù)做4次。
第五步：舉臂轉(zhuǎn)身
舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)，反復(fù)做4次。
第六步：環(huán)繞頸部
頭頸放松，依順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行360度轉(zhuǎn)動(dòng)，共做6次。
第七步：提肩縮頸
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。
要注意的是，做頸部保健操時(shí)動(dòng)作應(yīng)該柔和、緩慢，速度不可過快。大多數(shù)人的頸部酸痛、不適，并非是頸椎出現(xiàn)了問題，而是頸部肌肉在長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)后，出現(xiàn)僵硬。如果頸部保健操做得太猛，容易使原本沒有問題的頸椎、骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，反而容易導(dǎo)致頸椎病了。
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