常言道，“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”。據(jù)統(tǒng)計，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是不少辦公族久坐不動，埋頭苦干。專家表示，工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
長時間低頭工作或者盯著電腦而一動不動，對頸椎的傷害首當其沖。頸椎有七塊骨頭，它們都依賴于肌肉的保護，如果長期保持一種姿勢，肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會感覺腰酸背痛，這是肌肉勞損的“警告”。另一方面，骨骼、關(guān)節(jié)因為肌肉勞損而失去保護，因而常常會發(fā)生錯位，頸椎間盤膨出從而壓迫周圍的神經(jīng)血管，尤其是椎動脈，造成大腦供養(yǎng)不足，常常會引起頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。
專家表示，長時間從事伏案工作的人，比如會計、記者、銀行柜臺人員等，頸椎病發(fā)病率較高。而使用電腦的頻率、年限、日均使用時間都是頸腰椎病的危險因素。
辦公一族預(yù)防頸椎病應(yīng)該怎么做？
1、仰天看地：緩慢后仰到極限，停留片刻，看地時頜盡力貼近胸部。
2、縮頸聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下。
3、頭頸側(cè)彎：先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。
4、扣指拉伸：端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕并向上盡力拉伸，停留片刻。
5、坐立回望：端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸，頭左后側(cè)望。
6、頸項側(cè)歪：身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側(cè)歪。同樣的方式反方向再做一次。
防治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動”，“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風寒；“一動”就是要經(jīng)常活動，加強頸背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經(jīng)常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、抬頭等，都能加速血液循環(huán)，確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通�；顒訒r幅度不宜過大，頻率可慢些。
