對于像小編這樣的辦公族來說，頸椎病是通病。因為有時候一坐就是7、8個小時，也很少有休息的時間，對頸椎病的誘發(fā)有很大的風(fēng)險。小編將為您介紹八套辦公族適合在上班坐著的時候做的頸椎保健操。
1、左右開弓
在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時頭向左偏，呼氣時使頭還原，然后在深吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原。
2、哪吒探海
在深吸氣時頭頸盡量伸向左前方，在呼氣時使頭還原；然后在深吸氣時使頭盡量伸向右前方，在呼氣時頭頸還原；以上三步均反復(fù)作7-8次。
3、翻天覆地
頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。
4、犀牛望月
將頭部向上盡可能仰起，接著再盡力旋轉(zhuǎn)，兩眼看著上空，保持這個動作30秒，然后還原，反復(fù)進(jìn)行這個動作8次。
5、放眼昆侖
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴（外踝的后側(cè)），停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。
6、仰俯舒筋
這節(jié)非常簡單，就是頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。
7、旋肩舒頸
雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動10-20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。
8、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在后頸部，這時候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時頸部需要向后做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接著放松，準(zhǔn)備進(jìn)行下一個相同動作，需要聯(lián)系九次為宜。
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