頸部鍛煉方法很多。各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉。尸面介紹幾種常用的鍛煉方法。
�。╨）低頭仰天：坐位或站立位，
雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復進行。以不感到難受為度。
�。�2）左右旋轉(zhuǎn)：坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。
�。�3）手抱頸項：兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。
�。�4）與項爭力：先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習時：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看;②還原至預備姿勢。③低頭看地（下頜能觸及胸骨柄為佳）;④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜。
�。�5）往后觀看：預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;②還原至預備姿勢;③頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。
（6）犀牛望月：預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;②還原至預備姿勢; ③頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;④還原。呼吸一次作一個動作。
�。�7）托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂。練習：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原;③～④同①～②，但左右手交換。左右交替，重復6—8次。
�。�8）前伸探海：兩腿分開，兩手叉腰。練習：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視，似向海底窺探狀;②還原;③一④同①一②，但方向左。左右交替，重復6～8次。
�。�9）伸頸拔背：兩腿分立，兩手叉腰。練習：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3～5秒;②還原。重復12～16次。
�。�10）金獅搖頭：兩腿分立，雙手叉腰。練習：頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。
（11）舉臂轉(zhuǎn)身：站立位，先將右臂斜向左側伸直，同時頭頸轉(zhuǎn)向左側，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合，然后還原轉(zhuǎn)向右側。左右交替進行，整個過程要求動作輕柔和緩，頻頻有序。
（12）俯臥床上：兩臂平放于身體兩側，雙腿伸直，頭和上、下肢同時用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整個動作猶如飛燕點水。
