補(bǔ)充鈣劑就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松病癥了嗎？
提起骨質(zhì)疏松的預(yù)防，人們的第一反應(yīng)往往是：補(bǔ)鈣，但是“骨松”的預(yù)防絕不僅僅只是補(bǔ)充鈣劑這么簡(jiǎn)單。
首先：在飲食中添加含有充分的鈣質(zhì)、維生素D以及其他養(yǎng)分，鈣和維生素D是增加和保持骨質(zhì)量不可或缺的基本營(yíng)養(yǎng)成分。而蛋白質(zhì)及其他養(yǎng)分如：磷、鈉、鎂等礦物質(zhì)也在維持骨骼健康中起著重要作用。
提高鈣的吸收量就要選擇含鈣豐富的食物，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天建議的鈣攝取量是800毫克�？梢栽谌椭杏幸庾R(shí)地多加牛奶及其他乳制品。還可多吃海產(chǎn)類、蝦米、西蘭花、綠葉蔬菜、果仁及干果類等，也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚(yú)等攝取養(yǎng)分，要避免太多肉類和鹽，因?yàn)檫^(guò)多蛋白質(zhì)和鹽會(huì)加速鈣的流失。
其次，如果你沒(méi)有從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，便可以適量服用鈣劑及補(bǔ)充維生素D，尤其是停經(jīng)后的婦女。在補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，使用最多的是碳酸鈣，但碳酸鈣不適宜于胃酸缺乏的病人服用。而枸櫞酸鈣等有機(jī)酸鈣，盡管鈣含量較低，但比碳酸鈣易溶解，適于胃酸缺乏的病人。磷酸鈣不易溶解，不適于慢性腎衰的病人。對(duì)于腎功能不全或需要限制某種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的人選擇時(shí)更要謹(jǐn)慎。
最后，運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等。較嚴(yán)重的人可選擇活動(dòng)量小，以身體上下運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動(dòng)，如活動(dòng)肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
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