隨著生活水平的提高，骨質(zhì)疏松癥屬于常見威脅老年人的疾病之一，很多老年人常有呼吸困難等病癥，以為是老年病的原因，其實(shí)可能是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。
骨質(zhì)疏松癥是一種與激素、年齡、運(yùn)動(dòng)、飲食、體重和種族等諸多因素都有密切關(guān)系的退行性疾病，在50歲以上中老年人中比較常見，嚴(yán)重影響中老年人的健康及生活質(zhì)量。
早期的骨質(zhì)疏松往往是悄無聲息的，無明顯臨床癥狀和體征。而中晚期骨質(zhì)疏松癥患者除了可能造成呼吸系統(tǒng)障礙外，還可引起腰背部及下肢疼痛、身長(zhǎng)縮短及駝背，嚴(yán)重的還可能造成骨折。
預(yù)防骨質(zhì)疏松五大法則
那么如何使中老年朋友遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥呢？專家建議，50歲以上的老人每年至少做一個(gè)全身檢查，才能早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。平時(shí)注意以下事項(xiàng)：
第一，飲食結(jié)構(gòu)平衡合理，有助于保持骨骼的質(zhì)量。我們身體需要維持一定的礦物質(zhì)儲(chǔ)備以保證骨骼的強(qiáng)壯，鈣是構(gòu)造和維持骨的結(jié)構(gòu)的主要元素，約占骨重量的67%。同時(shí)，骨骼也是身體最大的鈣儲(chǔ)備基地。當(dāng)血液中的鈣遠(yuǎn)低于正常水平時(shí)，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)釋放出來，維持心臟、肌肉、神經(jīng)等器官正�；顒�(dòng)。這時(shí)就需要通過飲食補(bǔ)充骨鈣的丟失。
第二，多吃乳品、豆制品、海產(chǎn)、蔬菜、堅(jiān)果、橙子、西柚和奇異果等，同時(shí)減少用鹽量并少吃腌制食物。
第三，日光照射可以加快維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。建議中老年朋友每天日曬時(shí)間超過半小時(shí)，這勝于多吃不少營(yíng)養(yǎng)品。
第四，不抽煙，不喝咖啡，減少濃茶、可樂、酒精的攝入量，研究表明，碳酸類飲料可以抑制鈣的吸收。
第五，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。
知道了如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，我們就應(yīng)該提早防范，平時(shí)多注意飲食習(xí)慣，不要讓壞習(xí)慣毀壞自己的身體。
