夏季天氣暖天亮早了，王伯成了太極晨練中的一員，可當他一半蹲，膝蓋一彎，一陣疼痛襲來，原來他患有“膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”，醫(yī)師建議他多鍛煉，可是，他耍太極鍛煉，卻讓癥狀加重了。膝關(guān)節(jié)炎者適合哪些運動呢?
馬衛(wèi)東表示，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重 物，少長時 間下蹲，這些動作讓膝關(guān)節(jié)的負荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。但他同時提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎 患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過，鍛煉方式的選擇有點講究。
○有益膝蓋的運動
游泳散步最佳
馬衛(wèi)東介紹道，游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。
患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。
騎單車也是運動方式之一，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
此外，患者鍛煉前得做好準備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
○有益膝蓋的習(xí)慣
膝關(guān)節(jié)很怕冷風(fēng)吹
除運動方式值得注意外，一些日常習(xí)慣也會加重疾病，患者要避免。
馬衛(wèi)東表示，目前，膝關(guān)節(jié)炎有年輕化的趨勢，這跟女人愛美，愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關(guān)。目前空調(diào)普遍開啟了，建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié)，必要時戴上護膝，穿上長褲，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
女士們走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，這能減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。特別是肥胖的女士，體重會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，控制體重也能預(yù)防膝蓋疼痛。
（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）
