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鈣片補充量太大會引起便秘

2012-04-05 23:17來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
在補鈣時喝點酸奶,它含有的乳酸和鈣結(jié)合,能促進鈣質(zhì)吸收,另外要注意的是,鈣片補充量太大也會引起便秘,一般每次服用不宜超過500毫克。

    鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高,成人用得也比較多。但人體吸收鈣有個過程,在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣,進入腸道后會形成磷酸鈣,這些鈣鹽難吸收,并抑制腸道蠕動,可能引起便秘。

    尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言,這種情況較為多見。

    建議:

    在補鈣時喝點酸奶,它含有的乳酸和鈣結(jié)合,能促進鈣質(zhì)吸收。

    酸奶還含大量活性乳酸菌,可促進胃腸蠕動,緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入,含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等,堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。

    鼓勵老年人多喝水、多走路、多運動,對預(yù)防便秘都有好處。

    另外要注意的是,鈣片補充量太大也會引起便秘,一般每次服用不宜超過500毫克。

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酸奶
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