武警吉林省總隊(duì)醫(yī)院內(nèi)二科主任楊春梅提醒，對(duì)高血壓的早期預(yù)防和穩(wěn)定治療及健康的生活方式，可使75%的高血壓及并發(fā)癥得到預(yù)防和控制。因此，普及高血壓知識(shí)，加強(qiáng)高血壓的監(jiān)測和預(yù)防，意義十分重大。
楊主任介紹，高血壓是目前最常見的疾病之一，不少冠心病人、腦血栓病人以及腦出血病人都合并有高血壓。當(dāng)人進(jìn)入中老年后，有時(shí)莫名地感覺頭痛、頭暈，注意力不集中或睡眠不踏實(shí)，就要謹(jǐn)防有高血壓發(fā)生，此時(shí)應(yīng)盡早明確診斷，以便實(shí)施治療和適當(dāng)保養(yǎng)。高血壓往往被稱為“無聲的殺手”。如果血壓長期得不到控制，各組織、臟器功能將受到嚴(yán)重?fù)p害，尤以心腦腎等重要器官受害最重。有調(diào)查資料顯示，高血壓病人心腦血管發(fā)病率是血壓正常者的4到8倍。長期的高血壓極易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，由此可引起冠心病、心絞痛、心肌梗塞和心力衰竭，引起腦血栓和腦溢血（中風(fēng)），輕則偏癱，重則危及生命，還有腎功能不全、尿毒癥等。另一方面，動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生后又可使血壓進(jìn)一步升高，形成惡性循環(huán)。
楊主任向我們介紹了高血壓病人自我調(diào)理策略：
心情舒暢
高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。
飲食清淡
食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，提倡高血壓病人都要以吃得淡些為原則，一般每日食鹽攝入量應(yīng)在3～5克以下。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防止肥胖與動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽，特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸煙、飲酒、品茶的習(xí)慣，最好是下決心戒煙；不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒；品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導(dǎo)致血壓升高。
節(jié)食減肥
據(jù)統(tǒng)計(jì)，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因?yàn)榉逝帜茉黾有呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。
合理休息
尤其是老年患者，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過度，損體傷神。
常測血壓
可根據(jù)血壓的水平來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。一般將血壓控制在收縮壓130～140毫米汞柱、舒張壓80～90毫米汞柱，且無不適癥狀為宜。
適量運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人人皆知。適量的運(yùn)動(dòng)，如戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
長期打算
有些高血壓病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥-停藥-服藥，結(jié)果導(dǎo)致血壓出現(xiàn)升高-降低-升高，這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng)，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心肌梗塞、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的，故高血壓病患者要堅(jiān)持服藥，要有服藥數(shù)十年乃至一生的思想準(zhǔn)備。
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