這3件最傷血管的事千萬不要做
1、口味太重，吃太多鹽油糖
面對美味，許多人都拒絕不了誘惑，美食沒錯，但如果你吃得太咸、太甜、或者太油，則容易對血管產(chǎn)生危害。首先，吃得太咸會增加高血壓的風(fēng)險，而高血壓則是引發(fā)心臟疾病和中風(fēng)的重要因素；其次，吃得太甜不利于血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，會對血管造成損傷；最后，吃得太油容易血管中的血脂水平升高，加速動脈粥樣斑塊的形成。
2、抽煙
提起抽煙，許多人或許會聯(lián)想到肺癌、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，但實際上抽煙對血管也會造成重創(chuàng)！煙草中含有的大量有害物質(zhì)會對血管的內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生損傷，還會促進(jìn)紅細(xì)胞聚集，使血液的黏稠度增高，嚴(yán)重的甚至還會引起高血壓，加快動脈粥樣硬化或者形成血栓。此外，如果煙民想戒煙，也要等10年過后才能完全修復(fù)血管的損傷，因此，預(yù)防心血管疾病，建議及時戒煙！
3、久坐不動
如今，隨著工作方式與娛樂方式的改變，許多人會有久坐不動的習(xí)慣�？此剖娣珜嶋H上會對血管造成不利的影響。如果長時間保持同一姿勢，會導(dǎo)致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。
另外，長時間保持同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。所以，生活中我們應(yīng)注意多鍛煉身體，廣場舞、快走慢跑、游泳等，對中老年人來說都是合適的。
如何預(yù)防心血管疾病
規(guī)律生活：一定要注意規(guī)律性生活，妥善安排好充足的睡眠與休息，看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過晚。要根據(jù)身心情況，定時做各種保健活動。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動，但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛煉為主，配合綜合治療，會收到良好效果。
飲食的調(diào)理和控制：預(yù)防心腦血管病，一定要對飲食進(jìn)行調(diào)理和控制。動脈硬化、高血脂、高血糖也是“病從口入”。有機構(gòu)曾經(jīng)對上海、蘇州三個寺院一百名吃素的老年僧人和養(yǎng)老院一百名吃葷的老人做體格檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃葷的老人組血液粘度高，患血管病率高達(dá)67%，健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率達(dá)57%。說明低脂清淡飲食，有稀釋血液及保持血液循環(huán)暢通的作用。
飲食的平衡：飲食的平衡對老年人來說非常重要，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個。適當(dāng)食植物油，少食動物油、糖類，少吃動物內(nèi)臟及肥肉。每天食鹽量（包括醬油）要減至5克左右。吃飯不可過量，糖尿病人每餐2兩豆面。過胖、過瘦均不好。老人對口渴反應(yīng)遲純，容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水，有助于使血液稀釋，避免血栓形成的可能。
保持良好心情：心情一定要保持開朗，情緒安定，要正確對待日常生活中的各種刺激和突發(fā)事件，節(jié)制七情（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲），保持不生氣，不發(fā)火，少激動，必要時事先服些安定類藥片，或采取旅游、轉(zhuǎn)移思念等回避方法。個人欲望切不可過多過強。生命力最強的是一顆善良而勤勞的心。對一些生活小事“難得糊涂”為佳，個人的一些損失或委屈采取“吃虧是福”的精神安慰也不失為上策。退休后要克服失落感、孤獨感，主動參加各種公益活動，盡快適應(yīng)新環(huán)境。
不沾惡習(xí)：平時不要飲烈性白酒，嚴(yán)禁吸煙，常飲清淡茶，根據(jù)氣候變化增減衣服。
