睡眠法則：合理睡眠、午間小憩
睡眠質(zhì)量異�？捎绊�疾病的發(fā)生與發(fā)展。研究表明，阻塞性睡眠呼吸暫停已成為中老年人冠心病的獨立危險因子，會使血管硬化的機(jī)會明顯增加，從而增加心血管疾病的發(fā)病率與死亡率。對6600名40歲以上的男性和女性進(jìn)行的大型、多中心、前瞻性睡眠心臟健康研究表明，睡眠呼吸障礙與冠心病、中風(fēng)、高血壓及全因死亡率等密切相關(guān)。進(jìn)一步研究還發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重睡眠呼吸障礙的病人，發(fā)生復(fù)雜的夜間心律失常，如房顫、非持續(xù)性室速或室性心律失常事件的幾率較正常人高2～4倍。研究亦發(fā)現(xiàn)，睡眠量的異常也會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的健康問題，如睡眠不足可導(dǎo)致高血壓，使冠心病危險增加；而睡眠過多，則易發(fā)生血栓事件。
情緒法則：情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和
研究表明，情緒障礙與軀體疾病共存十分常見。急性負(fù)性情緒，如抑郁、憤怒、焦慮、急性精神壓力等，可激發(fā)潛在的致命性心臟病，如急性冠脈綜合征。焦慮是與肥胖、高血壓、高血脂同等重要的心血管獨立危險因子。日本的一項研究表明，憤怒、生活方式和社會經(jīng)濟(jì)地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因；緊張、挫折、悲傷等急慢性精神壓力可誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致冠心病。保持樂觀、穩(wěn)定的情緒與平和良好的心態(tài)，避免緊張、激動、發(fā)怒等，不僅是預(yù)防冠心病的重要方法，也是實現(xiàn)健康長壽的關(guān)鍵和秘訣。
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