慎做搖頭轉(zhuǎn)頸動作
因為頸椎幾乎呈水平排列，頸部肌肉又欠發(fā)達，在脊椎骨中，它是最不穩(wěn)定的一段，搖頭轉(zhuǎn)頸動作用力過猛或幅度過大，易造成頸椎錯位。再者，老年人多有動脈粥樣硬化，搖頭轉(zhuǎn)頸時，頸部動脈內(nèi)血液易形成渦流，很可能會把動脈壁上粥樣硬化物沖刷脫落，脫落物隨血流進入顱腦，會有導致腦梗死的危險。若一定要進行頸部旋轉(zhuǎn)擺動鍛煉，動作應慢，幅度應小。
單腿獨立應量力而行
老年人肌力減退，單腿獨立時，可能不足以承受全部體重，易發(fā)生不必要的損傷，如膝、踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至可能摔倒，造成腰、腿等部位的骨折。如果進行單腿獨立姿勢的鍛煉，也應用手扶住其他物體以固定身體。
加強四頭肌的鍛煉
股四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側(cè)的一組肌群。它的強壯與否，對老年膝關(guān)節(jié)病的預后轉(zhuǎn)歸至關(guān)重要。若股四頭肌強壯，膝關(guān)節(jié)病即使癥狀嚴重，其預后也好 若股四頭肌瘦弱，即使膝關(guān)節(jié)病癥狀較輕，其預后也不好。股四頭肌鍛煉方法是 取坐位或仰臥位，下肢伸直，用勁使股四頭肌收縮鼓起，維持一小會兒，再放松，反復數(shù)次。
加強腰背肌的鍛煉
腰背肌強壯了，可預防腰背痛的發(fā)生，對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。其方法是 取仰臥位，頭頸肩及足跟著力，用力向上挺腹，使腰背部懸空，反復數(shù)次 也可取俯臥位，以腹部為支點，身體兩頭往上翹，形似靈燕飛翔，也稱“飛燕式”。
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