廣場舞無論在城市或者在城鎮(zhèn)都深受老年人的喜愛，一到晚上8點左右，大媽們就會聚集在一起，開始快樂地跳他們的廣場舞。廣場舞是一種集運動和娛樂一體的新時代的老年人運動，但是在跳的時候也有一些注意事項要牢記。那么老人跳廣場舞要注意什么呢？接下來為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。
老人跳廣場舞的注意事項
1、每周5次即可
有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進行鍛煉，其實每周鍛煉5天，就能達(dá)到健身效果。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通較差，時間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進行適當(dāng)鍛煉即可。
2、量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動，因為中老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時也要注意，老年人跳舞時應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡單的動作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時暫�；顒�。
3、著裝寬松
由于多數(shù)廣場舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進行，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。
其次，這類鞋長時間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅游鞋。
著裝上多帶一件外套，運動結(jié)束后及時穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因為覺得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。
4、時間選擇
早晨空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友選擇晚飯后鍛煉，時間以飯后半小時至一小時為宜。
跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前先做5到10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當(dāng)休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完后原地休息片刻，可適當(dāng)做些舒緩的整理運動。
哪些人不宜跳廣場舞？
1、關(guān)節(jié)有問題的人
�、偃绻L時間跳廣場舞，扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)傷害。
�、趶V場舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的松弛。
�、塾捎趶V場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩沖支撐，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都不利。
2、韌帶損傷的人
廣場舞上肢扭動比較厲害，有韌帶損傷的人也不適合。即便沒有韌帶損傷，也要在跳廣場舞前后做熱身、放松，否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，使機體受損。
3、有肩關(guān)節(jié)疾病的患者
肩關(guān)節(jié)疾病有很多，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決，如果患病了還每天鍛煉廣場舞，只會加重病情。
4、糖尿病患者
人處在噪音環(huán)境中，血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關(guān)節(jié)也有影響，所以不宜跳廣場舞的人群中，糖尿病患者是其中之一。
5、高血壓、心臟病等疾病的患者
有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞，這些人群的運動形式要溫柔些。對于老年人，推薦您步行、快走，先熱身，等身體活動開了再快走。體力比較好的年輕人，可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節(jié)奏相對比較慢的運動。
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