到了年齡了，要退休了，很多老年人會有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去上班，現(xiàn)在突然間閑了下來，渾身會不自在。所以說為了打發(fā)空余的時間，退休老人會選擇去運動。那么老人退休后如何運動呢？老人運動有哪些禁忌呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　老人退休后如何運動？

　　1、循序漸進(jìn)、從散步開始

　　很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強度。

　　2、了解適合自己的運動類型

　　你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。下列五項運動也可以作為參考選項：

　　(1)、手杖操

　　有8個動作，簡單好學(xué)。手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神，能調(diào)動全身的各個關(guān)節(jié)。

　　(2)、太極拳

　　太極拳它輕靈、柔和、整體動作行云流水。它能活動身體的筋骨，又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領(lǐng)。

　　(3)、騎單車

　　騎行是一種時尚運動，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風(fēng)景，將是尋找心靈自由和思考快樂的事。

　　(4)、廣場舞

　　隨著歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優(yōu)美地愉悅心情。可提高身心健康。

　　(5)、慢步跑

　　每天堅持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。

　　老人運動有哪些禁忌？

　　1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查，近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

　　2、運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

　　3、老年人要謹(jǐn)記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運動。

　　4、避免過于劇烈的運動，老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

　　5、活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　6、忌憋氣運動，人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

　　7、運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。

　　經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

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