老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負(fù)面影響。
一忌急于求成。
老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會危害身體健康。
二忌晃擺旋轉(zhuǎn)。
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。
三忌過分激動。
在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認(rèn)識健身運動的目的和意義，正確對待勝負(fù)和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時的勝負(fù)而過分激動，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。
四忌憋氣運動。
老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝�。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
五忌爭強(qiáng)好勝。
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過于激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。
- 上一篇：老年人怎么選擇椅子方法
- 下一篇：老年人如何健康飲食
