春天來了，暖風拂面，人們都積極走出家門。但是，在鍛煉中仍得注意一些事項，特別是老年朋友們。春季的氣候變化比較快，有些老人對天氣的變化是極為敏感的，日常鍛煉都會隨著天氣的變化而有所改變。那么春季老人適合做什么運動呢？老人運動有什么需要注意的呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
春季老人適合做什么運動？
1、自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
2、扔飛盤
游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調能力也會提高。
4、劃船
初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。
5、快步走
在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。
6、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。
老人運動7大注意事項
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
2、運動過程要注意身體變化
老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。
3、.需保持充足的睡眠
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
4、注意運動時間
運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
5、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統(tǒng)反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
6、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。
老人適當做些運動有益身心健康，但是如果運動時不管自己的身體舒服與否，不但不能強身，更可能引發(fā)疾病。
