一、熱水洗腳，涼水洗臉、洗澡
85%的老人喜歡通過洗澡來鍛煉身體。高志寬爺爺每天晚上都要用熱水洗腳，涼水洗臉，這也是多數(shù)獲獎(jiǎng)?wù)叩牧?xí)慣。98歲的徐祥心爺爺眼不花，耳不聾，他說自己洗澡也是一種鍛煉，先用熱水泡，然后再用涼水擦身體。堅(jiān)持了幾十年后，站在記者面前的徐爺爺，就像七八十歲一樣，根本看不出快要100歲了。
二、散步。
95%以上的獲獎(jiǎng)?wù)哂猩⒉降牧?xí)慣，每天到樓下散步，夏天則每天至少三次。離休后20多年沒有住過院的劉凌玉爺爺說，自己身體好的第一個(gè)原因就是堅(jiān)持散步。不管春夏秋冬，劉凌玉爺爺每天都要散步兩公里。今年81歲的高志寬爺爺則每天走1萬步。
三、騎自行車。
70%的獲獎(jiǎng)?wù)呦矚g騎自行車，很多人70多歲了，但是仍然把自行車當(dāng)做交通工具。胡多隆老人說，買菜，串門兒等，他都喜歡騎著自行車。
73歲的楊秀珍曾經(jīng)騎著自行車，走了三個(gè)月，到達(dá)海南島。騎著自行車，他曾到過�？谑小⒗_市、煙臺(tái)市等。她說，自從1991年參加了沈陽市老年健身自行車隊(duì)以后，自己的生活像是重新開始了一樣。原來，她有腎炎、支氣管炎、神經(jīng)衰弱、慢性腸炎……還有好多怪名字的病�，F(xiàn)在好了，通過騎自行車，這些病全沒了。
四、游泳，練太極拳
得過心臟病的宋宗福說，他和6年前相比，簡直就像換了一個(gè)人一樣。通過游泳和打太極拳，他在剛剛結(jié)束的免費(fèi)體檢中全部合格，并且獲得了最佳養(yǎng)生獎(jiǎng)。他從65歲開始游泳，通過鍛煉，高血脂、高血壓、高血黏全部好了。
五、爬山
退休18年來，王鎮(zhèn)湘老人和老伴就開始到全國各地旅游，他們爬過泰山、華山、五臺(tái)山、廬山等，每次都是自己上下山，從來不坐纜車。在獲獎(jiǎng)的老人中，一半以上經(jīng)常旅游，而且是老兩口一起去。
六、按摩和頭部保健
60%的老人喜歡按摩，而且是自己給自己按摩。每天晚上，宋宗福都要用木梳梳頭發(fā)600下，堅(jiān)持了5年后，效果很好。同樣通過按摩，83歲的李新生很好地控制了胃病和動(dòng)脈硬化。
80多歲的孫鵬老人把自己的按摩方法交到了評(píng)委組：每天入睡前和清晨各做一遍，先從上至下按摩腹部，先順時(shí)針后逆時(shí)針揉肚臍眼四周，各做100下。然后對(duì)耳、鼻、齒、眼進(jìn)行相應(yīng)鍛煉和按摩，堅(jiān)持10年后，身體健康。
老人晨練竟是最常見短命因素
現(xiàn)實(shí)生活中，許多老年人經(jīng)常參加晨練和戶外鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學(xué)的方法，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到這些效果，反而適得其反，給老年人的健康帶來危害。
誤區(qū)一：晨練
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時(shí)，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸�，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
誤區(qū)二：飯后散步
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
誤區(qū)三：別人做什么活動(dòng)都爭相去學(xué)
這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果.
