冬季是老年人疾病多發(fā)季節(jié)。人體有四個(gè)薄弱部位，在冬季特別易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金鑰匙，增強(qiáng)抗寒能力，促進(jìn)身心健康。
1、頭部保健區(qū)
進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50％以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬(wàn)不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護(hù)頭部，提高其抗寒能力呢？
�。�1）抓梳頭
手指沿大腦中線，經(jīng)過(guò)百會(huì)，再散開(kāi)十指大面積抓梳整個(gè)頭部。順、逆時(shí)針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會(huì)穴居中，百會(huì)穴是百穴之匯，激活百會(huì)，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能。
�。�2）揉按面部
兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再?gòu)纳系较聝?nèi)旋36次。眼、鼻、口整個(gè)面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。
�。�3）捏搓雙耳
雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對(duì)應(yīng)部分都有反映，搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過(guò)去，再拉回來(lái)。來(lái)回36次。
（4）冷水洗臉
要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣，不僅增強(qiáng)面部功能，也是抗寒妙法。
2、兩腎保健區(qū)
腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風(fēng)刺骨，這時(shí)護(hù)腎至關(guān)重要。
�。�1）推搓腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1．5寸。兩手搓熱，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腎俞穴上下來(lái)回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發(fā)生命活力，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力特強(qiáng)。
�。�2）轉(zhuǎn)腰
腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強(qiáng)腰護(hù)腎妙法。俗話說(shuō)：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位，順時(shí)針從左后左前到右前右后，逆時(shí)針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時(shí)左拇指用力按壓；向右轉(zhuǎn)時(shí)右拇指用力按壓。
3、肺部保健區(qū)
進(jìn)入秋冬季節(jié)，呼吸道疾病大增。采用以下方法來(lái)鍛煉：
（1）搓鼻、按摩大椎
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來(lái)回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時(shí)暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風(fēng)寒。風(fēng)寒過(guò)甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎，較冷時(shí)出門(mén)前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。
�。�2）吐故納新
預(yù)防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開(kāi)，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來(lái)三次。每次后都要緩一緩，自然呼吸一會(huì)兒，再做下一次。接著再用“補(bǔ)”法：就是用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時(shí)把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起；呼氣時(shí)腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強(qiáng)抗寒能力。
4、兩足保健區(qū)
諺語(yǔ)云：寒從底下來(lái)。又說(shuō)：寒從腳生�？梢�(jiàn)兩足是冬季保健重點(diǎn)。
�。�1）熱水洗腳
熱水洗腳使腳溫暖，陽(yáng)氣上升，暢通全身氣血，增強(qiáng)免疫功能，可防治外感風(fēng)寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。
�。�2）按摩涌泉穴
洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火并濟(jì)，陰陽(yáng)平衡。人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力倍增。
�。�3）睡前全身拍打一遍
疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，不僅有利于睡眠，也有利于抗寒。
�。�4）步行
讓兩足動(dòng)起來(lái)，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運(yùn)動(dòng)。步行促進(jìn)全身氣血通暢，增強(qiáng)免疫力，協(xié)調(diào)全身各器官的功能，達(dá)到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
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