“三十年前睡不醒，三十年后睡不著”。進(jìn)入老年，不僅睡眠時(shí)間短了，而且失眠的現(xiàn)象會(huì)經(jīng)常發(fā)生。老年人失眠主要表現(xiàn)為起夜次數(shù)多、易驚醒、深睡時(shí)間短。那么，老年人的睡眠時(shí)間多少為宜？
專家認(rèn)為：老年人失眠是由多種原因造成的，如神經(jīng)細(xì)胞減少而造成的障礙，自身疾病的疼痛以及老年人心理憂郁，也有的老年人經(jīng)常飲酒或喝刺激性飲料后興奮
而造成的失眠。老年人應(yīng)該怎樣注意睡眠呢？專家給出以下三條建議。
1、不提倡睡回籠覺(jué)
老年人晨練后，身體處于興奮的狀態(tài)。而睡回籠覺(jué)，細(xì)胞又回到了休眠狀態(tài)，這對(duì)于身體的調(diào)整不是有利的。午睡時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，打盹有益于健康，但是睡多了會(huì)影響下午的精神狀態(tài)。
2、睡前不飽食
老年人胃腸功能逐漸衰退，睡前不宜飽食。睡前四個(gè)小時(shí)不吃固體食物，睡前兩小時(shí)不吃液體食物。及時(shí)喝有助于睡眠的牛奶，也要至少在睡前兩小時(shí)喝。
3、睡眠五六個(gè)小時(shí)就健康
老年人睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境因素要求很高，比如喧嘩、各種聲響甚至潮濕、寒冷都會(huì)引起失眠。老年人睡眠不宜睡得過(guò)多，白天睡得太多就影響了晚上睡眠的質(zhì)量，一般睡眠五六個(gè)小時(shí)為適宜。盡量避免在刺激性環(huán)境下入睡，保持心態(tài)平和。
