據(jù)觀察，不少老年性疾病，往往是在中年時期忽視了自身愛護(hù)而埋下禍根或已出現(xiàn)某些老年病早期癥狀但未能及時處理而造成的。所以，中年時期重視預(yù)防、保健，為健康打下扎實的基礎(chǔ)，到了老年就可避免或減少某些疾病的出現(xiàn)，有助于達(dá)到延年益壽之目的。為此，中年人要遵循以下日常保健守則——“加、減、乘、除”法。
加——合理增加營養(yǎng)、擴(kuò)大業(yè)余愛好、加強(qiáng)體育鍛煉
隨著年齡增長，加上生活和工作的重?fù)?dān)，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，到了中年其體力、精力都不如往昔，若不注意勞逸結(jié)合與及時補(bǔ)充營養(yǎng)，身體就會一天天垮下去。因此，要科學(xué)地安排日常工作和生活，避免過度勞累，適當(dāng)增加休息，以利體能、精力適時得到修整。一日三餐要講究營養(yǎng)平衡，葷素、粗細(xì)糧及酸堿合理搭配，多食新鮮蔬菜、水果。在工作之余，應(yīng)努力培養(yǎng)自己的各種興趣，如下棋、養(yǎng)花、賞魚、集郵、剪報、跳舞等，以豐富業(yè)余生活，有利陶冶情操。再者，每天至少要抽出半個小時來進(jìn)行適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉，項目以選慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健身操、太極拳、練劍等有氧運(yùn)動為宜，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗與免疫能力。
減——祛除心理壓抑、戒掉不良嗜好、避免玩樂過度
日常生活中，要善于化愁緒為樂觀，化抑郁為開朗，化煩惱為快樂。學(xué)會掌握控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法，保持一顆平常心，凡事要看得透、想得開、拿得起、放得下、從容豁達(dá)、敢于面對。要摒棄一切不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜與飲食、作息不規(guī)律，休息不充分，以及喜高糖、高脂飲食習(xí)慣等，以免使身體“雪上加霜”。同時，盡可能減少不必要的應(yīng)酬，尤其是打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等應(yīng)有所節(jié)制，更不能夜以繼日、通宵達(dá)旦無限制地玩樂，以防止精神、體能過分透支，人為地造成身體傷害。
乘——熱情社會活動、廣交誠摯朋友、學(xué)會生活“優(yōu)選”
一些中年人囿于某種工作或其他原因，天長日久，孤獨(dú)之感油然而生：煩悶、苦惱、自私等不良情緒便會找上門來。為此，日常中應(yīng)主動結(jié)交一些志同道合的朋友，樂于對人敞開心扉，做到互相關(guān)心、幫助、愛護(hù)，取長補(bǔ)短，不斷提高自身的素質(zhì)和修養(yǎng)。還要積極參與各種有益的社會活動，這樣不但豐富了生活，而且還能增長新知識，接受新事物，使自己活得更加充實、更有滋味、更有意義。再者，生活“優(yōu)選”是指：只要條件許可，平時盡可能地做到騎車或步行上班，在音樂聲中做家務(wù)，在娛樂活動中廣交摯友等。
除——化干戈為玉帛、化爭斗為友情、化矛盾為和諧
在社會交往中，不如意的事常有，吃虧、被誤解、受委屈等也是不可避免的，但切不可怒火中燒或大動干戈。要知道，憤怒與疾病是一對“孿生兄弟”。對于原有高血壓、冠心病、動脈硬化病變的人來說，暴怒無疑是火上澆油，甚至?xí)䦟?dǎo)致嚴(yán)重后果。因此，要學(xué)會寬容大度，做到胸闊如海，把大事化小、小事化了，使一切矛盾在無形中“冰消雪融”。尤其是每當(dāng)身處逆境或者煩惱襲來時，既要勇敢面對，又要善于自我解脫——拋棄一切悲觀與憂傷，巧妙地應(yīng)付各種復(fù)雜的人和事，做生活的強(qiáng)者，使自己保持一個平衡的心態(tài)和樂觀開朗的情緒。
上述中年人的日常保健守則——“加減乘除”法，是樂觀的態(tài)度、科學(xué)的認(rèn)知、積極的努力，只要執(zhí)著地堅持，它無疑會讓中年人大受裨益——活得更充實、更幸福與更健康。
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