在健美、健身鍛煉中，很多人重視了鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)和伸展練習(xí)，但運(yùn)動(dòng)損傷仍時(shí)有發(fā)生。為此，我們到健身場(chǎng)所進(jìn)行了多次調(diào)查，經(jīng)綜合分析，覺(jué)得下述幾個(gè)因素與損傷的發(fā)生密切相關(guān)。
一、體力準(zhǔn)備不足
起因：鍛煉者沒(méi)有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)。
過(guò)程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動(dòng)作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。
防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動(dòng)肌與對(duì)抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。
效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時(shí)，就能按要求進(jìn)行重量練習(xí)，極少發(fā)生損傷。
二、對(duì)柔韌性缺乏認(rèn)識(shí)
起因：鍛煉者不具備動(dòng)作所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。
過(guò)程：鍛煉者不了解動(dòng)作解剖特點(diǎn)（單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動(dòng)作），加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動(dòng)作時(shí)脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。
防護(hù)：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。
效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高，具備力量動(dòng)作全幅度所需的柔韌性時(shí)，就能積極有效地防止損傷。
三、不重視正確姿勢(shì)
起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美、健身練習(xí)與動(dòng)作姿勢(shì)是否正確無(wú)關(guān)緊要。
過(guò)程：由于不重視動(dòng)作姿勢(shì)是否正確，在練習(xí)過(guò)程中就沒(méi)有充分的穩(wěn)定肌肉力量來(lái)完成動(dòng)作，以致引發(fā)主動(dòng)或被動(dòng)肌群損傷。
