運動中常有扭傷踝關節(jié)的事，常有熱心人幫你：趕快揉揉，別讓“氣”凝住了，這種作法在民間還很有市場。但是這個是一個非常錯誤的方法。
踝關節(jié)的扭傷，多數(shù)是外側韌帶的拉傷，內出血是肯定的事。這時應馬上用冰塊冷敷，促使毛細血管收縮，減輕出血。然后再用彈力繃帶包扎，壓迫止血。經(jīng)過這些處理，內出血減少了，傷處的腫脹就不嚴重，恢復起來也快多了。
扭傷后如果馬上揉捏，不僅不能止痛，更嚴重的是會加重損傷，出血增多，增加腫脹程度，延長愈合時間。
如果扭傷伴有骨折，這種“熱心”的揉捏更可能幫倒忙，引起骨折移位，給醫(yī)生的治療增加不必要的麻煩。
自我保健措施
冷敷
扭傷后24小時內，局部要用冷敷，這樣可以使毛細血管收縮，起到一定的止血作用，同時有消腫止痛的作用。如果旅游途中遇到冷飲店，可立即購買冷飲用衣物包裹著冷敷患處，亦可用自帶的礦泉水倒在毛巾上進行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱條件的，可以用濕毛巾放置于冷凍室速凍后取出，放置于患處，冷敷效果較好。
鎮(zhèn)痛
如果自備外用鎮(zhèn)痛藥，可以馬上噴涂在患處。建議外出旅行前在準備預防感冒、腹瀉、便秘、防蚊等家庭自備小藥箱時，應該有外用的鎮(zhèn)痛藥物噴劑，以備不時之需。
包扎固定
如果自帶繃帶，可在鎮(zhèn)痛藥物噴涂后用繃帶進行包扎固定�？噹О潭ú坏梢云鸬綁浩戎寡淖饔�，防止腫脹的進一步加重，還能起到保護受傷軟組織的作用，從而減少對受傷軟組織的進一步損傷，減輕疼痛。如果沒有繃帶，可以尋找替代物，如圍巾、毛巾、領帶等紡織品進行包扎固定，也可以就地取材制作臨時夾板，如用長樹枝或板條，甚至是折疊的枕墊或毛毯，通過繩子或繃帶將這些臨時夾板對患處進行固定。
抬高患肢
腳踝扭傷后最好請旁人攙扶，盡可能避免足部負重和運動，條件允許的話可以購置臨時拐杖或者自制拐杖來幫助緩解患足負重。回到駐地后應抬高患肢，高于心臟的位置，可促進血液回流，有利于腫脹消退。
休息
腳踝扭傷后，休息是很必要的。暫時限制肢體活動，有利于損傷韌帶的修復，敷藥加上休息可以大大縮短治療時間。一般腳踝扭傷需要修養(yǎng)2周~3周。（參考網(wǎng)站：搜狐）
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