1、多與朋友溝通保持友誼
人類(lèi)與外界的聯(lián)系越少，越容易得病。因?yàn)榇竽X中會(huì)產(chǎn)生引起焦慮的化學(xué)物質(zhì)，壽命就會(huì)比其它愛(ài)社交的人群的壽命縮短。
提高免疫力的方法：不要讓忙碌的工作或滿(mǎn)滿(mǎn)的日程安排阻礙了友情的發(fā)展。你可以在周一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實(shí)在是太忙了沒(méi)時(shí)間，可以通過(guò)電話(huà)和朋友保持聯(lián)系，晚上記得給他們發(fā)封郵件或者短信問(wèn)候一下。
2、睡好8小時(shí)
睡眠質(zhì)量低下和免疫系統(tǒng)功能降低、抗擊病毒的細(xì)胞數(shù)量減少有關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周每晚只睡四個(gè)小時(shí)的人，血液中產(chǎn)生的流感抗體數(shù)量（由流感引起）比每天睡七個(gè)半到八個(gè)半小時(shí)的人減少一半。
提高免疫力的方法：大多數(shù)成年人每晚需要七到九個(gè)小時(shí)的不間斷連續(xù)睡眠。早上醒來(lái)后以及你一整天的感覺(jué)是判斷睡眠質(zhì)量如何的最好方法。如果早上醒來(lái)后依然感覺(jué)很累，這說(shuō)明你睡眠不夠，或者睡眠質(zhì)量不高。
3、放松心情保持樂(lè)觀
在面對(duì)生命中的災(zāi)難時(shí)，如果樂(lè)觀的對(duì)待，壓力就會(huì)減少，健康也不會(huì)因悲觀的情緒下滑。這是因?yàn)�，�?lè)觀者能更好的照顧自己。也可能是因?yàn)闃?lè)觀的人壓力小，免疫系統(tǒng)的損害較小。
提高免疫力的方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂(lè)的原因，哪怕是非常細(xì)小的事情，只要讓你感到開(kāi)心都是有價(jià)值的。這個(gè)辦法聽(tīng)起來(lái)很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時(shí)候分享每天發(fā)生的好事情。
4、多和伴侶溝通
但要注意的是你必須把握好爭(zhēng)論的度：常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻，其抗病毒自然殺手細(xì)胞較少，應(yīng)激激素成分較高，受傷害后需要愈合的時(shí)間比那些在爭(zhēng)吵中傳遞正能量的要長(zhǎng)出40%。
提高免疫力的方法：不要總是克制你的情緒。有些人——不愿發(fā)表自己的意見(jiàn)和表露自己感情的人，其T淋巴細(xì)胞的活躍程度比善于表達(dá)的同輩低很多。
5、緩解壓力
科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來(lái)的壓力或孩子大叫帶來(lái)的壓力相反）能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長(zhǎng)期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。
提高免疫力的方法：在跑步機(jī)上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點(diǎn)等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來(lái)。
6、隨身攜帶一支屬于自己筆
感冒和流行感冒病毒很容易通過(guò)手與手之間接觸傳染。你可以通過(guò)避免接觸公共用品來(lái)減少患病的風(fēng)險(xiǎn)，如不使用銀行柜臺(tái)提供的筆等。
提高免疫力的方法：外出時(shí)確�？诖袔еЧP。我們建議您不管去哪里，都隨身帶一支筆，去醫(yī)院時(shí)、簽收快遞時(shí)以及去餐廳吃飯買(mǎi)單時(shí)都可以用。
7、多多運(yùn)動(dòng)
研究人員將不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人和每天散步的人進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)，在四個(gè)月內(nèi)，不怎么運(yùn)動(dòng)的人得病的天數(shù)是每天堅(jiān)持散步的人的兩倍。
提高免疫力的方法：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)——快速散步也算，將白細(xì)胞帶入血液循環(huán)，使免疫系統(tǒng)工作更加順暢。
8、避開(kāi)二手煙的環(huán)境
二手煙能引發(fā)哮喘，加重易過(guò)敏人群的癥狀。此外，煙霧能惡化學(xué)齡前兒童的哮喘癥狀，而且還可能是引發(fā)學(xué)齡前兒童哮喘的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
提高免疫力的方法：辦法很簡(jiǎn)單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵(lì)生活中的每一個(gè)人（丈夫、同事或鄰居朋友們）戒煙。
9、減少使用抗生素
研究發(fā)現(xiàn)，某些病人如果攝入抗生素，會(huì)降低細(xì)胞激素的水平，而細(xì)胞激素恰恰是免疫系統(tǒng)荷爾蒙的信息傳遞者。免疫系統(tǒng)受到壓抑時(shí)，你的身體很可能會(huì)出現(xiàn)頑固病毒或在不久的將來(lái)得病。
提高免疫力的方法：當(dāng)出現(xiàn)病毒性感染時(shí)再服用抗生素，并正確按療程服用。服用時(shí)要根據(jù)醫(yī)生的藥方進(jìn)行，不得隨便服用。在療程中間不要隨便停止服用。
10、休閑時(shí)間多看喜劇
大笑帶來(lái)的正面情緒能降低應(yīng)激激素，增加部分免疫細(xì)胞的水平，激活其他細(xì)胞。健康的成年人在觀看喜劇視頻一小時(shí)后，免疫系統(tǒng)活性大大增加。
提高免疫力的方法：多笑笑吧！看看你最喜歡的喜劇電影，和幽默的朋友一起吃個(gè)午飯。
99藥劑師溫馨提示如果已經(jīng)感冒了，就要少到人多的公共場(chǎng)所，注意手的衛(wèi)生，注意保暖及調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，加強(qiáng)體育鍛煉，建議多喝水，休息，適當(dāng)抗病毒治療。
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