研究表明，一個人一生會花費近6年的時間與感冒、流感、SARS等疾病作斗爭。咳嗽、頭痛、打噴嚏等不適還會對工作造成影響。俄羅斯《論據(jù)與事實》報2月6日文章就盤點7大健康守則，幫你在感冒高發(fā)季增強免疫力。
1、保證睡眠質(zhì)量
每日睡眠少于7個小時的人，其患病幾率是其他人的三倍。如果在工作日不能保證充足的睡眠，那么就在休息日多賴一會兒床。工作之余盡量學(xué)會放松。并且切記不要依靠安眠藥，因為這些藥物會侵蝕人的免疫系統(tǒng)。正確的生活模式是：傍晚散步，晚上使用矯形枕頭入睡。
2、不要節(jié)食
冬季是人體儲備能量防御嚴(yán)寒的季節(jié)，如果剝奪了機體儲存脂肪的機會，那么免疫系統(tǒng)首先會受到影響。脫脂的節(jié)食對身體是有害的，因為淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞墻，即我們的保護(hù)細(xì)胞正是由脂類組成，也就是脂肪。
在流感高發(fā)季節(jié)，建議人們通過增加攝入飲食中的卡路里及服用維生素和礦物質(zhì)補充劑來提高免疫力，其中尤其要注意硒和鋅的攝取。此外，冬季飲食應(yīng)當(dāng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，包括植物和動物蛋白，為身體提供足夠的營養(yǎng)以對抗疾病。如果你真的想減肥，就在3月中旬開始吧。
3、不要攝取過多的卡路里
盡管脂肪對人體很重要，但多余的脂肪會影響免疫力。肥胖比過度清瘦更加影響免疫系統(tǒng)工作。
4、趕走壞情緒
如果遇到壓力或是情緒低沉，那么患感冒或流感的幾率就會大幅提升。出現(xiàn)病癥就表明人體已經(jīng)超負(fù)荷承擔(dān)壓力。建議以退為進(jìn)，給自己放松，在壓力過大時短暫休息一兩天。
5、多運動但要有節(jié)制
專家指出，運動員壓力過大時其免疫球蛋白就會消失，因為機體會將所有能量都用于在比賽中創(chuàng)造佳績，從而不能有效防止病毒感染。因此，冠軍的感冒頻率會比常人高一些。許多健身愛好者雖堅持鍛煉，也常有患流感的風(fēng)險。
應(yīng)理解，劇烈運動在流感高發(fā)季會降低免疫力。應(yīng)當(dāng)限制訓(xùn)練方法，在2月份最好練瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈運動。
6、洗冷水澡
用冷水沖洗四肢，機體會通過引發(fā)和提高抗體數(shù)量來對抗冷水對我們皮膚造成的壓力。然而，許多醫(yī)生告誡，不要使用極涼的水。
7、 常用香皂洗手
如果不能定期用消毒濕巾擦手，就要經(jīng)常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通過手傳染，當(dāng)我們握手、開辦公室的門、扶地鐵中的扶手時都有可能被感染。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在工作期間一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。（實習(xí)編譯：李一峰 審稿：翟潞曼）
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