感冒了，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？這個(gè)問題一直困擾著很多運(yùn)動(dòng)愛好者。近日，據(jù)美國“有線電視新聞網(wǎng)”報(bào)道，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，感冒時(shí)只要遵循“脖子法則”，可以能有效緩解病癥。
防感冒最好的疫苗：運(yùn)動(dòng)
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，運(yùn)動(dòng)有益于緩解感冒癥狀。 研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而，這也不是對(duì)每個(gè)人都奏效，但可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來判斷——脖子法則。
什么是“脖子法則”？
“脖子法則”指的是：如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走，或者力量訓(xùn)練；而一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時(shí)就不要再運(yùn)動(dòng)了。
另外，美國伊利諾伊大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授杰弗里·伍茲表示，通過“脖子法則”可以測(cè)試是否能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)，如脖子以上癥狀比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該停止鍛煉，否則就會(huì)適得其反，使感冒期限更長(zhǎng)。
感冒鍛煉 從低強(qiáng)度開始
美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)該減半，如果5-10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強(qiáng)度，但不要超過平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的80%-90%。
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