正確站姿

　　直立是現代人類的標志特征之一，人類的許多活動需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下，從頸部到腳部的肌肉處于持續(xù)活動狀態(tài)中，維持人體穩(wěn)定和平衡，避免跌到。因此，站姿對于全身的骨骼、肌肉和關節(jié)的健康有很大的影響。正確的站姿，最重要的就是要維持人體穩(wěn)定與平衡，保持身體重心點穩(wěn)定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置，身體重量通過軀干、骨盆、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)與下肢骨傳遞到足部，身體重量通常分布在距骨和舟骨上，最終分散到前足和后足。

　　我們也可以轉動或者傾斜身體，照樣能夠直立。但是，如果身體前傾，則身體“后面”的肌肉，如頸后、肩背、腰部及大腿后側肌肉就會收緊，將身體向直立的方向拉扯；向左傾斜身體，右側的肌肉就會緊張收縮，把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣，人體的重心持續(xù)偏向一側，很容易產生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病，并形成駝背、內臟下垂等嚴重的問題。

　　健康的站姿

　　從前面看，雙腳與肩同寬、雙腳指向前方；身體在矢狀軸上雙側對稱，身體左右兩側鏡像對稱；在水平軸上，雙側肩關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)在一個水平面上；在冠狀軸上，身體前后兩個平面張力平衡，身體沒有旋轉。

　　從側面看，腳伸向前方，在外踝前方引一條重力線，肩關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)在重力線上；頭部位于肩關節(jié)正上方，肩耳線與重力線重合。

　　正確站姿的鍛煉

　　但是，許多人的習慣站姿并不是健康的，所以，有針對性地調整站姿，對保健身體健康大有益處。

　　由于重力的作用，人體在站立時，身體傾向于跌到，對抗重力的伸肌群起到了主要的作用，因此，應加強伸肌群的功能訓練。

　　1. 摩天式

　　吸氣，延展脊柱，雙腳與肩同寬，呼氣，雙手十指交叉，緩慢向頭頂延展，眼睛目視雙手，保持1分鐘。

　　作用：鍛煉脊柱伸肌肌群，重建肩膀在髖關節(jié)及負重關節(jié)的位置。

　　2.靠墻式

　　找一墻面，雙腳打開，與肩同寬，身體靠于墻壁，后腦、雙肩、臀部、雙腿及腳跟靠墻，吸氣，延展脊柱，呼氣，收縮全身肌肉，再次吸氣放松，重復動作，保持2分鐘。

　　作用：促進所有負重關節(jié)的正常解剖位置排列。

　　無論年齡和性別，只要通過一段時間的站姿動作練習，每個人都可以改進不良姿勢、消除由此引起的各種不適，同時獲得健康的“身形”。

• 上一篇：坐姿影響健康 正確的坐姿是怎樣的
• 下一篇：正確的睡姿是怎樣的 哪種睡姿最好