治療下背痛 肌肉伸展有效
治療下背痛有許多方法,若想治愈且無副作用的方法,肌肉伸展是有效的方法。專家利用所有會引發(fā)下背痛的每塊肌肉,依據(jù)某些動作的目的、位置、方向及生理性,設(shè)計(jì)出以下3組6個(gè)動作,可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉,并達(dá)到止痛的目的。
甩掉下背痛 黃金6招
1.前彎腰
兩腳同寬,上半身前彎,雙手自然垂下,持續(xù)1分鐘。
2.后仰
兩腳同寬,上半身往后仰,持續(xù)1分鐘。
3.左側(cè)彎
兩腳同寬,右手舉起,往左側(cè)彎,左手插腰,持續(xù)1分鐘。
4.右側(cè)彎
兩腳同寬,左手舉起,往右側(cè)彎,右手插腰,持續(xù)1分鐘。
5.左轉(zhuǎn)
兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往左轉(zhuǎn),持續(xù)1分鐘。
6.右轉(zhuǎn)
兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往右轉(zhuǎn),持續(xù)1分鐘。
- 上一篇:造成下背痛的原因有哪些
- 下一篇:骨折后用哪些方法復(fù)位
























