隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)絹碓蕉嗟恼J(rèn)識(shí)到了保健的重要性，各式各樣的保健運(yùn)動(dòng)、保健食品、保健器材都應(yīng)運(yùn)而生，然而針對(duì)我們最重要的也是最需要保護(hù)的脊柱的保健相關(guān)器材及運(yùn)動(dòng)卻十分匱乏。因此，根據(jù)實(shí)際情況和臨床經(jīng)驗(yàn)提出以下三方面提醒大家要注意。
一 鍛煉
堅(jiān)持規(guī)律的軀干強(qiáng)化鍛煉、抗阻力鍛煉、力量鍛煉、 靈活度（伸展）鍛煉以及有氧運(yùn)動(dòng)將從整體上提高您的身體狀態(tài)并減低背部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
二 控制體重
控制體重是保持較好身體狀況的重要一環(huán)。體重超標(biāo)，尤其是大肚腩所帶來的額外負(fù)擔(dān)，將使得身體重心向前偏移，從而增加了腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)。體重偏輕同樣有著不少弊端，其常伴隨骨量的減少，而后者又增加了骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)。至于體重控制在什么范圍，我們建議BMI指數(shù)在18-25之間較為合適。
建議適量、平衡飲食。飲食的突然改變和體重的頻繁上下波動(dòng)均將導(dǎo)致肌容量、體脂和骨密度的丟失。消瘦的肌肉和丟失的脂肪可以長(zhǎng)回來，然而骨骼系統(tǒng)的損失卻是永久性的，需要長(zhǎng)時(shí)間的飲食補(bǔ)充和有氧鍛煉才能恢復(fù)，這種改變將極大的增加罹患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，而骨質(zhì)疏松又是脊柱疾病的一大隱患。
三 戒煙
煙草里的尼古丁減少了作為上下兩椎體之間“墊子”的椎間盤的血液流速，也增加了脊柱退行性改變的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙還能減少鈣質(zhì)的吸收和抑制骨質(zhì)的形成，使得吸煙者患病理性骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加了2倍。因此，吸煙者更易受腰背痛的困擾。如果您是一名吸煙者，從現(xiàn)在起戒煙，您將會(huì)受益無窮，同時(shí)亦會(huì)減低腰背痛的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
