多練習(xí)以下拉伸動(dòng)作對(duì)緩解腰部不適大有好處：
身體前屈：
站立，雙手交叉舉過(guò)頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅(jiān)持做3—5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
轉(zhuǎn)體體操：
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個(gè)方向時(shí)，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
此方法每次做上15—20次，做10分鐘，每天堅(jiān)持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。
背部肌肉練習(xí)：
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅(jiān)持10—15秒后，到自己能承受的程度時(shí)再慢慢放下腿，反復(fù)做7—10次，每天堅(jiān)持做1—2次，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。此外，平時(shí)還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運(yùn)動(dòng)。
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