因?yàn)轶w內(nèi)的骨量“銀行”一樣有收支和存儲(chǔ)低限，所以科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人到中老年時(shí)是不是容易得骨質(zhì)疏松，與骨骼發(fā)育成熟期達(dá)到的骨峰值、骨量的維持能力及隨后的骨丟失率等因素有關(guān)。運(yùn)動(dòng)被發(fā)現(xiàn)對(duì)這幾項(xiàng)都有好處。
骨峰值高如同存量富有的“銀行”一樣，可以用來“花銷支出”的骨量也比較多。除了遺傳因素以外，骨量峰值和諸多后天因素有關(guān)，如營養(yǎng)、體育活動(dòng)和生活方式等，其中積極運(yùn)動(dòng)被稱為可以“投資自己的骨骼”。專家研究發(fā)現(xiàn)，在兒童期和青春期的等骨發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，好動(dòng)的孩子比最不好動(dòng)的孩子骨骼質(zhì)量汲取多40%。即骨質(zhì)疏松可以在十幾歲時(shí)由運(yùn)動(dòng)來預(yù)防。
而“運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)不遲”，專家還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還可以幫助骨量維持和減少骨量丟失，研究也發(fā)現(xiàn)，中老年適量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，不但可預(yù)防今后骨骼變得脆弱，還可以加強(qiáng)肌肉改善平衡能力，防止因跌倒引起骨折等意外。此外，研究還發(fā)現(xiàn)一些適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)可以減低髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，骨折后的成功康復(fù)也依賴運(yùn)動(dòng)解決。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也并非多多益善，太過超負(fù)荷或者強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致老人骨折等。專家說，運(yùn)動(dòng)應(yīng)定期定量，最好由專家根據(jù)個(gè)人情況開出適合的運(yùn)動(dòng)處方，尤其是老人。
積累骨資從小做起
很多人到老年后才想起補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松，其實(shí)不然。北京大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張帆說，骨骼是一個(gè)動(dòng)態(tài)的器官，身體會(huì)不停制造新的骨組織，而舊的骨組織會(huì)被分解及取代。當(dāng)我們的年齡超過三十歲以后，制造骨組織的速度會(huì)開始相對(duì)減慢，如果一個(gè)人年青時(shí)的骨質(zhì)已經(jīng)較少和骨質(zhì)流失速度比較快的話，年老時(shí)患上骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)便會(huì)增加。因此預(yù)防骨質(zhì)疏松要扭轉(zhuǎn)觀念，必須從小就要給孩子灌輸儲(chǔ)存“骨資本”概念。女性在妊娠期間，就該注意攝取足夠的鈣質(zhì)，以讓孩子自胎兒開始就有足夠鈣質(zhì)，這對(duì)孩子的影響很大，會(huì)使小孩成人后的骨骼更為堅(jiān)強(qiáng)。另外在人群中，糖尿病人是最易患骨質(zhì)疏松癥的，占發(fā)病率的50~60%，要更加引起注意。堅(jiān)持合理飲食、儲(chǔ)存鈣質(zhì)，這樣一生中保持足夠的鈣和維D的攝入。老年后可支取的越多，離骨質(zhì)疏松就越遠(yuǎn)。
主要遵循以下四原則：
⒈選鈣元素含量高的制劑：選用鈣制劑時(shí)，強(qiáng)調(diào)單位鈣片所含的元素鈣量要高，而不是指鈣片本身的重量是否足。因?yàn)殁}元素含量高，不僅易于滿足每日攝鈣量的生理需求，而且亦便于腸道對(duì)鈣的吸收。同時(shí)首選“價(jià)格-鈣量比”低的品種，這樣不僅方便服用，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
⒉選生物利用度高的制劑：優(yōu)質(zhì)鈣制劑不僅元素鈣含量高，而且在攝入人體后容易釋放出可溶性的鈣離子。除取決于鈣源外，更重要的是生產(chǎn)工藝，如鈣片的崩解度等。若同時(shí)添加維生素D，則有助于鈣吸收。
�、尺x鈣吸收后易于向骨中沉積的制劑：適當(dāng)?shù)拟}磷比例，有利于骨鈣沉積;添加維生素D與K，有利于骨鈣沉積。
⒋選毒副作用低的制劑：酸堿度適中，減少對(duì)胃腸刺激;重金屬等有害物質(zhì)要達(dá)標(biāo)，且含糖量低、無色素、無防腐劑、無激素，適于長期服用。
在服用鈣制劑時(shí)應(yīng)當(dāng)注意：
⒈服用時(shí)間：鈣劑最好在飯后1~1.5小時(shí)內(nèi)服用。
⒉劑量選擇：腸鈣吸收率具有閾值效應(yīng)。在一定范圍內(nèi)隨攝入鈣量的增加而增加，達(dá)到一定閾值后，即使增加鈣攝入量，腸鈣吸收量也就不再增加，此時(shí)只是增加糞鈣的排出。因此您應(yīng)根據(jù)人體對(duì)鈣的生理需要量，在扣除食物鈣攝入后，計(jì)算鈣劑補(bǔ)充量。我國城市居民平均鈣攝入量約490mg/日。
�、呈澄镆思桑貉a(bǔ)鈣時(shí)宜進(jìn)食蛋白質(zhì)豐富的食物，其中賴氨酸、精氨酸和色氨酸等含硫氨基酸可與鈣結(jié)合形成可溶性鉻合物，有利于鈣的吸收;不宜同食含植酸和草酸豐富的植物性食物如菠菜、筍、茭白等，不宜同食過多的脂肪性食物，以免形成難溶于水的植酸鈣、草酸鈣或“鈣皂”影響鈣的吸收。人體最大允許日鈣攝入量是不超過2000mg。
�、慈梭w狀態(tài)：您若胃酸缺乏，不宜選用碳酸鈣，最好選用有機(jī)鈣(如美信鈣、樂力鈣等)。有腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)者，最好選用美信鈣，且避免高尿鈣。對(duì)于慢性腎功能不全者，補(bǔ)鈣應(yīng)特別注意鈣磷比例，對(duì)于低鈣高磷患者通常選用碳酸鈣以限制磷的攝入。
�、邓幬锱湮椋翰灰伺c四環(huán)素、異煙肼等抗生素同時(shí)服用，因四環(huán)素、異煙肼可與鈣絡(luò)合，影響鈣的吸收。不宜與氟化物或二膦酸鹽同時(shí)服用。碳酸鈣不宜與制酸劑同時(shí)服用，否則影響鈣的吸收;不宜與鐵劑同時(shí)服用，否則影響鐵的吸收。若病情需要聯(lián)用，鈣劑與其間隔至少2小時(shí)以上。
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