腰椎間盤突出是可以防治的，注重姿勢健康與腰背部關(guān)鍵肌肉的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，就能最大限度腰椎間盤突出的患病，并且可以通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)受損的結(jié)構(gòu)。90%以上的腰椎間盤突出引起的腰痛，是不需要開刀手術(shù)就可以緩解疼痛、消除癥狀的。
3A姿勢診斷
腰椎間盤突出的3A姿勢評估重點(diǎn)是骨盆位置、腰椎前凸、頭部前伸及膝關(guān)節(jié)與腳部的位置和姿勢。
冠狀軸：身體軀干旋轉(zhuǎn)，身體左右側(cè)不在一個(gè)冠狀面上；雙側(cè)肩膀向前突出。雙側(cè)外八字腳。
水平軸：兩側(cè)肩膀不一樣高，兩側(cè)骨盆不一樣高。
矢狀軸：頭部向前伸，耳肩線呈傾斜狀。骨盆明顯前傾。膝關(guān)節(jié)屈曲或者過伸。
痛點(diǎn)：在脊柱深部肌群，包括豎脊肌、最長肌、髂肋肌、梨狀肌、臀大肌等部位可觸及痛點(diǎn)。
3A姿勢治療
1.坐姿調(diào)整。身體要挺直，上身不要傾斜，頭部不要前伸；雙腿不要交叉，保持雙腳與肩同寬，腳趾伸向正前方。在工作中每隔30～40分鐘應(yīng)該休息一下。
2.深部按摩。尋找腰部疼痛敏感點(diǎn)，進(jìn)行深部按揉，緩解局部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.動(dòng)作練習(xí)
- 上一篇：腰椎間盤突出癥常見治療方法
- 下一篇：腰椎病的自我治療護(hù)理方法
