久坐傷腰危害多多

　　很多人不理解：我又沒干啥體力活，為什么動不動就腰疼?

　　那么，究竟哪些因素導致腰椎不適呢?中醫(yī)主任醫(yī)師尹志超告訴記者，對于大部分辦公室白領(lǐng)來說，腰椎不適的最主要原因是久坐。

　　久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，肌肉細胞組織得不到血液循環(huán)帶來的充分氧氣和養(yǎng)分，同時代謝產(chǎn)物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎癥。如此反復就會引起組織變形、增生、變厚，形成腰肌勞損。

　　要保護自己的腰椎，一定要記住“走著比站著好，站著比坐著好”。如果坐辦公室，最好每隔一個小時就站起來，活動活動身體。也可以多喝水，通過上廁所強迫自己站起來走動走動。

　　端正坐姿注意保暖

　　說到端正坐姿，很多人感覺像回到了學生時代。不過如果你按照小學時老師教的那么做了，你的腰椎就會大受裨益。

　　現(xiàn)在很多人選椅子沙發(fā)都是首選柔軟舒適，但其實這樣的椅子很傷腰。相反，木質(zhì)硬靠背椅是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

　　腰椎吃“硬”不吃“軟”還體現(xiàn)在睡覺的床上。為了護腰，睡覺也最好睡硬板床，比如木板床或較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側(cè)臥也可以，趴著睡就不太合適。另外，枕頭也不要選擇太高的。

　　此外，腰椎還很怕冷。寒冷和潮濕，都會妨礙局部氣血循環(huán)，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發(fā)腰痛，所以腰部的保暖非常重要。

　　腰痛不妨揉揉肚子

　　當腰椎感覺不適時，可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按著腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循環(huán)�；�?qū)⑸眢w貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂?shù)綁ι�，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。

　　生活中人們總是習慣于肚子疼揉肚子，腰疼就揉腰，有時效果卻不是很好。其實，肚子疼按按后面的腰，腰疼揉前面的肚子，往往能起到更好的效果。

　　中醫(yī)講究“前病后治”，如果總覺得腰酸無力，可以揉揉肚子。按摩的手法是：兩手捂著肚臍，順時針方向揉動幾分鐘，再換成逆時針方向揉動，一直揉到肚子微微發(fā)熱，感覺肚子里有屁，直到屁一放立刻就會覺得腰馬上松弛了。而那些大腹便便的人士則要經(jīng)常揉揉后腰，可以減掉大肚腩

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