很多產(chǎn)后的婦女朋友都有過(guò)腰痛的癥狀，其實(shí)這是由于前期沒有做好準(zhǔn)備工作造成的。
1、從孕期即開始預(yù)防腰痛
均衡合理地進(jìn)食，避免體重過(guò)于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。
注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。
睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。
穿輕便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。
2、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲
在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。
為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過(guò)低或過(guò)高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購(gòu)買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過(guò)于彎腰。剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)�？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。
清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。
小編提醒孕婦朋友，為了以后的健康著想，在孕期內(nèi)最好不要做一些不利于自己健康的工作，以免日后自己后悔。
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