夏秋交替的氣候變化對(duì)關(guān)節(jié)健康的人來(lái)說(shuō)，是可以適應(yīng)的。但是，對(duì)于老年人和有慢性腰腿痛的人或者體質(zhì)比較虛弱的人來(lái)說(shuō)，入秋后要想適應(yīng)氣候變化往往是需要一個(gè)過(guò)程的呢?
糾正不良的姿勢(shì)：頸肩腰腿痛患者大部分是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強(qiáng)迫體位”。所謂“強(qiáng)迫體位”就是在平時(shí)的工作生活或娛樂(lè)中長(zhǎng)時(shí)間保持單一種姿勢(shì)。這種強(qiáng)迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷,剛開(kāi)始時(shí)一般表現(xiàn)在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重,下肢發(fā)麻乏力,或腰痛難忍等癥狀。
靜立性損傷初期表現(xiàn)的癥狀一般都是肌肉的問(wèn)題。此時(shí)肌肉得不到休息、治療和鍛煉,日積月累,繼而造成肌肉韌帶張力下降,彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化,最后累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等。
人體在站立時(shí)，軀體要依賴脊柱周?chē)募∪鈦?lái)維持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立勞動(dòng)時(shí)，脊柱及膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持微屈，這樣的姿勢(shì)能使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。
長(zhǎng)時(shí)間做坐位工作的人，應(yīng)保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發(fā)生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。
睡覺(jué)時(shí)避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢(mèng)思、鋼絲床，容易導(dǎo)致腰肌勞損，應(yīng)以木板床躺臥對(duì)脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。
生活中注意細(xì)節(jié)保護(hù)腰�。涸趧趧�(dòng)和日常生活中，如彎腰、下蹲、起立或提取重物等，避免無(wú)精神準(zhǔn)備的突然動(dòng)作而造成腰部損傷。否則，即使是很輕微的動(dòng)作，亦能造成腰腿痛。在勞動(dòng)過(guò)程中，要注意重力的平衡，如兩人一起抬物的動(dòng)作，一定要協(xié)調(diào)，更換動(dòng)作時(shí)要緩幔，否則肌肉快速收縮或放松，易使肌肉撕裂傷。節(jié)假日期間也不宜整天打牌或上網(wǎng)聊天，避免久坐而引發(fā)“節(jié)日腰腿痛”。
避免感受風(fēng)寒濕邪：生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖; 淋雨或出汗后要及時(shí)更換衣服，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。
飲食方面的調(diào)節(jié)：多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
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