腰肌勞損是常見(jiàn)的一種腰脊椎疾病，多發(fā)生于白領(lǐng)、家庭主婦身上。相信大家都會(huì)受到腰肌勞損的困擾，那么你知道如何緩解嗎？
女性緩解腰肌勞損的方法
1.多按摩
按摩可以刺激穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕勞損，緩解肌肉酸痛，恢復(fù)腰部健康活力。
2.調(diào)補(bǔ)腎陰
假如月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多 補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ) 腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
3.節(jié)房事
做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引 起炎癥。
4.注意保暖
月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
5.腰部的鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
6.多常運(yùn)動(dòng)
將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
7.睡硬板床
席夢(mèng)思一般來(lái)說(shuō)都有兩個(gè)面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席夢(mèng)思沒(méi)有硬面，一定要換個(gè)硬板床哦。
8.不久坐
平時(shí)不要久坐，無(wú)論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時(shí)候，多多活動(dòng)，坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)下身體，多做要不運(yùn)動(dòng)。
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