腰肌勞損是一種常見的癥狀，大多是日間的勞累加重，日積月累形成的，顯然的已經(jīng)引起了廣大群眾的重視。接下來(lái)小編來(lái)為大家介紹幾種康復(fù)方法：
一、不睡床墊，睡硬板床
床墊一般來(lái)說(shuō)都有兩個(gè)面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果床墊沒(méi)有硬面，一定要換個(gè)硬板床哦！
二、坐的時(shí)候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時(shí)候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，這樣你的腰會(huì)放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀。
三、平時(shí)不要久坐，多做腰部運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不要久坐，無(wú)論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時(shí)候，多多活動(dòng)，坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)下身體，多做要不運(yùn)動(dòng)。
四、白天或者晚上多多跑步
跑步是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時(shí)候最好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，跑的時(shí)候全身要帶動(dòng)起來(lái)運(yùn)動(dòng)，才能起到好的效果。
五、在床上嘗試“雙飛”動(dòng)作
臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于孩子學(xué)舞蹈的時(shí)候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅(jiān)持一段時(shí)間，很有效果的。
六、去醫(yī)院進(jìn)行推拿按摩
如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。
注意事項(xiàng)
一：糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。
二：切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。
三：經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。
四：睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜，讓髖。
五：飲食有節(jié)，起居有時(shí)。
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