對于身體體質(zhì)比較柔弱的人們，一定要及時的從各個方面進(jìn)行身體鍛煉，積極地增加身體抵抗力，才能有效地降低一些疾病的入侵，勞損患者要特別注意不可從事過于繁重的工作，尤其是老年群體要保護(hù)好腰部，那么，怎樣才能預(yù)防腰肌勞損出現(xiàn)呢？
1、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
2、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。
3、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。
4、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。
5、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。
6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。
7、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
8、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
9、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側(cè)臥時，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
溫馨提示，腰肌勞損患者不要彎腰進(jìn)行撿東西，可以慢慢地蹲下身去，撿到東西后再緩慢地起身，生活中腰肌勞損患者要特別注意這一點(diǎn)，避免過度的負(fù)重會引起腰肌勞損發(fā)作，甚至?xí)觿⊙甸g盤發(fā)生病變，對于患者將會造成嚴(yán)重的身體困擾。
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