對(duì)于腰部來說，坐著可不是休息，人坐著的時(shí)候腰部所承受的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于站立的時(shí)候，因此久坐不動(dòng)對(duì)腰部損害很大，據(jù)小編了解，腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，臨床癥狀以腰部酸、脹、痛為主。腰肌勞損有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大，但由于姿勢(shì)不對(duì)、久坐少動(dòng)，脊柱處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產(chǎn)生勞損，進(jìn)一步發(fā)展形成無菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛，于是腰痛就發(fā)生了，腰肌勞損最直接的成因是血液不流通，造成身體內(nèi)的排泄物無法通過血液循環(huán)排出，導(dǎo)致發(fā)生病變。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機(jī)等等。而現(xiàn)在不少學(xué)生熱衷于電腦游戲，也是直接導(dǎo)致腰肌勞損年輕化的原因。
患病出現(xiàn)明顯低齡化趨勢(shì)
“近些年，隨著工作、生活方式的變化，腰肌勞損的患者在職業(yè)和年齡上有了明顯的變化”，丁文元教授表示，20年前，患腰肌勞損的大多是些35歲以上的重體力勞動(dòng)者、在田間勞作的農(nóng)民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發(fā)生勞損。
而如今，腰肌勞損早已不是中老年人和體力勞動(dòng)者的“專利”，來看病的患者中多了許多二三十歲的公司白領(lǐng)，甚至一些中小學(xué)生都出現(xiàn)了長期腰痛等癥狀，患病出現(xiàn)了明顯的低齡化趨勢(shì)。“以上情況的出現(xiàn)和不良坐姿、久坐不動(dòng)有著直接的關(guān)系”，丁文元教授進(jìn)一步解釋到，在現(xiàn)代社會(huì)生活中，有一個(gè)不可忽視的現(xiàn)象，即隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，強(qiáng)體力勞動(dòng)已大幅度的減少，許多工作由于科技含量的提高，不再需要重體力勞動(dòng)，而是大部分時(shí)間坐著進(jìn)行操作，這就必然使得不少人較長時(shí)間坐著辦公。
此外，由于電視、電腦的普及，人們?cè)诠ぷ髦嗤亲措娨�、玩電腦，活動(dòng)相對(duì)減少，這就無形中又增加了坐著的時(shí)間。上下班路上坐車，上班時(shí)坐辦公室，下班后久坐看電視、上網(wǎng)，這成為了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一天甚至通宵達(dá)旦，“如果這樣長期坐著辦公、學(xué)習(xí)和娛樂，久而久之即可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。
坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。很多人久坐還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且會(huì)使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作。總之，久坐不動(dòng)會(huì)引起腰肌勞損發(fā)病率的顯著升高”。
預(yù)防腰肌勞損的兩套健身法
一、柜子健身法：
練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。
15~18次為一組，每天可以做2~3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。此法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象發(fā)生，對(duì)預(yù)防腰肌勞損非常有幫助。
二、椅子健身法:
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部上下擺動(dòng)。
練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組�？�鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時(shí)，可增加身體的平衡能力。
注意：其實(shí)除了椅子柜子，還有其它家具也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦茫切枰⒁獾氖�，鍛煉時(shí)不要使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，避免發(fā)生危險(xiǎn)。
